Activité Physique Adaptée & Santé
"L’entraînement a pour objectif de développer les adaptations nécessaires à l’organisme pour qu’il produise un effort approprié aux objectifs. Ce développement des adaptations est provoqué par des stimuli biologiques qui sollicitent une réaction organique, psychologique et affective." (Mano 1989).
Que vos objectifs soient à des fins de santé, de forme, de performance, la notion de régularité est importante. L'activité physique agit comme un médicament, il y a une posologie à respecter pour obtenir des bénéfices à court, moyen et long terme.
3 Piliers
Neuro-
Physiologique
récupération
alimentation
hydratation
sommeil
Physique
endurance cardio-vasculaire
endurance musculaire
force
puissance
souplesse
équilibre
vitesse
agilité
coordination
temps de réaction
Cognitif & psycho-Social
gestion du stress
anticipation
motivation
cohésion
lien social
estime de soi
modulation de la douleur
préparer son accouchement
Les entrainements peuvent être réalisés en :
-
Individuel (présentiel ou visio),
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Autonomie (entrainement programmé à faire seul, possible après avoir réalisé du présentiel)
-
Collectif femmes, adolescentes/adultes (présentiel ou visio)
-
Famille (mère- enfant)
Ils sont accessibles après avoir réalisé votre diagnostic éducatif.
Comment choisir ce qui vous convient le mieux? Cela dépend de vos besoins verbalisés- évalués, de vos envies, de votre niveau, de vos disponibilités.
Vos bébés sont les bienvenus !
composition d'une séance d'APA
Echauffement articulaire
Intérêts
Cela permet d'augmenter la production de synovie (liquide présent dans les articulations) permettant la lubrification articulaires, cela leurs permet de mieux absorber les impacts.
De plus l’augmentation de la chaleur au niveau des articulations permet de faciliter le glissement entre elles, cela les rend donc plus mobiles. Enfin il réduit le risque de traumatismes sur le corps (microlésions musculaires, blessures…).
Corps de séance
Intérêts
Cette partie de l'entrainement permet de travailler les différents piliers présentés ci- dessus.
Le choix dépendra de vos besoins (verbalisés et évalués).
Diverses activités physiques adaptées peuvent être utilisées: circuit training, boxe, relaxation, tennis, basket, tennis de table, danse, ...
Echauffement cardiorespiratoire
Intérêt
Cela induit une mobilisation totale du corps en activant le système sympathique . Il permet d'habituer progressivement le corps à un effort physique plus intense grâce à :
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Augmentation de la température corporelle permettant un meilleur rendement musculaire et métabolique.
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Augmentation de la vitesse de respiration.
-
Augmentation du rythme cardiaque.
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Augmentation progressive du flux sanguin vers les muscles afin de leur apporter plus d’oxygène (élément essentiel à tout effort musculaire prolongé)
-
Augmentation de l’élasticité musculaire, des tendons et des ligaments.
Enfin l’échauffement permet de se préparer mentalement à un effort physique, il permet d’accroître la vigilance
Retour au calme /relâchement
Intérêts
Cela permet au corps de retourner progressivement vers un état de repos. Dans notre jargon activité le système parasympathique.
Il permet entre autre la diminution de fréquence cardiaque, de la fréquence respiratoire, réduire l'état de vigilance.
En fait c'est l'effet inverse de l'échauffement. Il est essentiel.