Activité Physique & Post- partum

Vous êtes une toute jeune maman félicitations!

Bienvenue dans le monde du post partum (qui dure 3 ans) &

le monde de la parentalité. 

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Vous êtes en train ou venez de finir votre rééducation (périnée - ceinture abdominale), souhaitez reprendre une activité physique (ou votre sport), puis les professionnels de santé vous le conseil vivement.

 

OK! Mais comment reprendre de façon progressive et adaptée à votre état général, votre fatigue, à vos besoins. Comment faire? Par où commencer? Comment reprendre ses marques avec ce nouveau corps qui vient de donner la vie? Comment gérer les appréhensions de cette reprise? Comment gérer la fatigue avec la reprise d'activité physique? Comment créer des fenêtres d'opportunités? Suis-je prête? Et si j'ai mal? Est ce que mon périnée va tenir le coup malgré la rééducation? Et mes abdo? Toutes ces questions sont légitimes et normales, ne restez pas seule avec!

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La reprise n'est pas évidente à enclencher, c'est normal avec ce nouveau rythme! Néanmoins prendre du temps pour vous est essentiel pour votre équilibre et votre santé globale. 

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Quand pouvez-vous reprendre l'activité physique? Cela dépend du de votre accouchement et du stade de votre rééducation. 

 

Si vous avez eu :

• accouchement voie basse: après votre rééducation
  Néanmoins avec l'accord de votre sage-femme, gynécologue ou kiné, une reprise précoce peut être envisagée entre 4 et 6 semaines post accouchement tout en continuant la rééducation en parallèle. 

• accouchement par césarienne: après votre rééducation

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Quant aux bénéfices de l'activité physique régulière lors du post-partum sont nombreux :

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• se reconditionner à l'effort

• aide à se réapproprier son corps après tous les changements liés à la grossesse et à l'accouchement

• renforce les muscles posturaux (ceinture abdominale, dorso-lombaires), permet ainsi de limiter les douleurs lombaires

• augmente la masse musculaire et par conséquent le métabolisme de base, aidant ainsi à la perte de poids (même si pour moi ce n'est pas le point le plus important car chaque chose en son temps)

• améliore la qualité du sommeil ( pour la quantité on est d'accord ! C'est bébé qui gère cette donnée!)

Et enfin les bénéfices les plus importants dans mon regard de thérapeute: 

• diminue l'anxiété et les symptômes dépressifs du post partum

• améliorer la qualité du lien mère-enfant

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La pratique d'activité physique régulière, vous l'aurez comprit a un grand intérêt lors de cette période de vie bouleversante, c'est aussi un temps pour votre bien-être, votre santé, pour appréhender et connaitre votre nouveau corps.

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Une prescription médicale ou un certificat de non contre-indications peut vous être délivré par votre médecin ou votre sage-femme à tout moment de la grossesse!

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Mesdames vous êtes la bienvenue

avec votre histoire, votre vécu, votre parcours, vos besoins et votre bébé!